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Escalade

L'escalade est un des rares sports où les handicapés peuvent côtoyer les sportifs de haut niveau. C'est au pied du mur que se détermine la stratégie et c'est à chacun de la choisir en fonction de son niveau. Avant tout l’escalade apprend la confiance en soi et la connaissance de ses limites.

Qualités développées

  • Qualités mentales : Responsabilité, concentration, patience, persévérance, audace, connaissance de ses limites, gestion du stress.
  • Qualités physiques : Adresse, explosivité, souplesse, équilibre, endurance.

Tous les muscles du corps sont utilisés, aussi bien la force des mains que la propulsion des membres inférieurs. Le tronc doit être parfaitement gainé.

Prudence

  • En cas de fatigue, de contrariété, d'absence de lucidité.
  • Contre-indication absolue : blessure articulaire, alcool.

Précautions

  • Utilisez un matériel en bon état,
  • Avoir un encadrement responsable, un bon assurage,
  • Pratiquez main nues (aucune bague pour éviter le dégantage, c’est-à-dire l’arrachage de toute la peau d’un doigt).
  • Évitez la déshydratation en buvant régulièrement.

Préparation physique

  • Gainage +++, pliométrie, renforcement des membres supérieurs pour la traction et des membres inférieurs pour la propulsion, stepping.

Pathologies fréquentes

  • Chroniques : Tendinites, tendinopathies, ténosynovites, bursites.
  • Accidentelles : Ruptures des fléchisseurs des doigts, rupture de poulies, traumatismes dus aux chutes.
À partir de 6 / 8 ans.