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Randonnée/trek

Qualités développées

  • Qualités mentales : Détente, observation, découverte.
  • Qualités physiques : Endurance, capacité cardio- respiratoire.

Intérêt

  • Prévention de l'ostéoporose,
  • Entretien du niveau de forme,
  • Diminution du cholestérol, du diabète, de l’obésité.

Prudence

  • Déconseillée en cas d'arthrose des membres inférieurs.
  • Contre-indication absolue : cardiopathie et pathologies cardio-respiratoires, en altitude au-dessus de 2000 m.

Précautions

  • Attention aux conditions climatiques en montagne. 
  • Adaptez votre trajet à vos possibilités. 
  • Adaptez le matériel à votre morphologie (sacs, chaussures).
  • En altitude, au-dessus de 1500 m, et à partir de 65 ans, demandez l'avis médical.

Conseils

  • Adaptez le rythme de la marche à votre niveau de fatigue, aux conditions climatiques (température, humidité), aux difficultés rencontrées (longueur, dénivelé, altitude).
  • Hydratez-vous tous les quarts d'heure. 
  • Équipez-vous correctement : sac, chaussures, bâtons, vêtements respirant, chapeau, lunettes de soleil, boussole, cartes. 

Préparation physique

  • Préparez-vous longtemps à l'avance (un à deux mois) en cas de trajet difficile. 
  • Préparation cardio-respiratoire (shopping, vélos, natation),
  • Renforcement des membres inférieurs (cuisse, jambes, stabilité des chevilles).

Pathologies fréquentes

  • Entorses de cheville, de genou.
  • Crampes, élongations, déchirures. 
  • Tendinites.
  • Fractures de fatigue. 
  • Traumatismes divers dus aux chutes.
A partir de 6 / 7 ans. 
Seniors : conseillé (Sauf avis médical).