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Athlétisme / Lancers : Javelot- Poids-Marteau

Les sports d'athlétisme sont très typés, au niveau mental comme au niveau physique et nécessitent un haut niveau de force constitutionnelle.

Qualité développée

  • Qualités mentales : Concentration, exigence, persévérance, méthodologie pour apprendre le geste technique
  • Qualités physiques : Explosivité, coordination motrice, grande puissance dans une grande amplitude, souplesse thoracique.

Muscles principaux sollicités

  • De nombreux muscles interviennent, tout particulièrement les abdominaux qui sont le lien entre la prise d'élan et l'envoi.

Zones exposées

  • Epaule, coude, lombaires. 

Précautions

  • Adapter le matériel au gabarit du pratiquant et accorder plus d'importance aux gestes techniques qu’aux performances, lors de l'apprentissage.

Préparation

  • Travail en puissance, renforcement statique, gainage, travail des appuis au sol, travail de la course d’élan (javelot), pliométrie, travail des  poussées (poids).

Le travail de musculation doit toujours être suivi d'étirements.

A partir de 13 ans.
Seniors : Déconseillé.