Retrouvez les fiches conseils classées par catégories :

Ski / Snowboard

Qualités développées

  • Qualités mentales : Gestion du risque, maîtrise de soi, persévérance. 
  • Qualités physiques : Equilibre, endurance, explosivité, vitesse, capacités respiratoires et cardio- vasculaires. 

Muscles sollicités : Essentiellement les cuisses et les abdominaux.

Prudence

  • Déconseillés en cas de pathologies O.R.L., d’ostéoporose, de  lombalgie, d’arthrose de hanche, d’arthrose de genou. 
  • Rigoureusement interdit en cas de cardiopathie, de troubles de la coagulation, d’hypertension artérielle.

Précautions

  • Equipement
    • Obligatoire : gants.
    • Indispensable: casque, lunettes de soleil, crème solaire.
    • Recommandé : vêtements anti transpirants, boissons et aliments énergétiques. 

Conseils

  • Attention à la météo (Avalanches).
  • Soyez progressifs : commencez par les pistes faciles.
  • Buvez et mangez régulièrement (Barres énergétiques). 

Préparation

  • Un mois avant, faites un travail de fond : vélo, footing, ou natation (30 minutes trois fois par semaine) pour augmenter votre capacité cardio-respiratoire.
  •  Faites un renforcement musculaire spécifique :
    • Tronc : Gainage. 
    • Membres inférieurs : Travail statique (squat, chaise), pliométrie, travail proprioceptif sur une jambe. 

Pathologies fréquentes

  • Chroniques : Courbatures, tendinites.
  • Accidentelles : Entorse du genou (Ski), fracture poignet (Snowboard), lombalgie.
A partir de 4 / 5 ans.

Seniors : Avec prudence (sauf avis médical).