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Position allongée et lombalgie

Tout d'abord comment s'allonger sans aggraver ses douleurs.

Il faut absolument éviter les torsions du rachis

Pour cela il faut pivoter d'un bloc (épaules et jambes ensemble).

Pour vous coucher

Asseyez-vous en travers du lit

 
 

Prenez appui avec la main

Basculez le tronc en même temps que vous soulevez les jambes

 
 

et installez-vous sur le côté avec une jambe pliée

Pour vous lever

Procédez de la même façon : Amenez les jambes pliées vers le bord du lit. Prenez appui sur votre coude avant de vous redresser d’un bloc en abaissant les jambes. Puis prenez appui avec les deux mains et amenez vos fesses au bord du lit pour vous redresser dos droit

 

Préférez la position sur le dos un petit coussin sous les genoux

 
 

ou la position sur le côté

à la position sur le ventre qui va vous faire creuser, et vous obliger à tordre le cou.

 
Position à éviter

Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos jambes tendues, un petit coussin sous la tête si cette position vous est plus confortable.

Évitez une literie trop dure et les oreillers qui n'ont d’ergonomique que le nom. Pour maintenir vos courbures la literie doit être moelleuse.